4 hal yang bisa menyebabkan perut buncit

 

REGISHERB - Membawa lemak perut ekstra bisa menjadi bisnis yang berisiko, meningkatkan kemungkinan segalanya mulai dari penyakit jantung hingga diabetes dan bahkan kanker.

Itu karena, dibandingkan dengan lemak subkutan yang terakumulasi tepat di bawah kulit, lemak perut lebih mungkin merupakan kombinasi dari itu dan lemak visceral, yang berkumpul di sekitar organ dan mengeluarkan bahan kimia yang memicu peradangan penyebab penyakit.

Menurut sebuah penelitian di AS baru-baru ini, berbagai lemak juga menyebabkan wanita merasa distigmatisasi, terlepas dari berat badan, karena lebih rentan daripada pria untuk menginternalisasi pesan negatif tentang berat badan. Dan itu berita buruk.

"Ketika pesan 'anti-lemak' ini diinternalisasi, orang sering merasa malu, yang pada gilirannya membuat mereka rentan terhadap kenaikan berat badan," kata penulis utama Natalie Keirns dalam temuan studi tersebut.

Berbagai penyebab lemak perut

Berikut adalah empat jenis perut yang berbeda – dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.

Perut stres

Ini adalah saat wanita kurus mengumpulkan lemak di sekitar perut.

"Kita tahu bahwa stres dapat menyebabkan penambahan berat badan dan, khususnya, lemak visceral yang lebih tinggi," kata Natalie, dari Oklahoma State University.

Penelitian menegaskan wanita yang memiliki respons lebih kuat terhadap stres sehari-hari lebih cenderung membawa kelebihan lemak perut, karena cara peningkatan kadar kortisol menyebabkan lemak menumpuk di daerah tersebut.

Apa yang harus dilakukan tentang lemak perut stres:

Anda tidak dapat menghindari situasi stres, tetapi Anda dapat belajar merespons dengan lebih tenang untuk membantu menjaga kadar kortisol tetap rendah.

Teknik sederhana yang didukung oleh penelitian adalah dengan secara teratur melatih pernapasan diafragma yang lambat – yang berarti bernapas sehingga perut Anda bergerak, bukan dada Anda.

Ini juga patut dicoba untuk mengesampingkan rasa malu yang Anda kaitkan dengan membawa beban perut ekstra.

"Malu, khususnya sebagai emosi, terkait dengan respons stres manusia," kata Natalie.

“Ketika kita merasa malu, produksi kortisol kita meningkat, yang dapat menyebabkan akumulasi lemak visceral.”

Perut alkohol

Minum alkohol dapat menyebabkan kenaikan berat badan secara umum hanya karena tinggi kilojoule, tetapi penelitian juga menunjukkan alkohol mendorong lemak untuk disimpan sebagai lemak visceral.

Jadi, secara teratur menikmati terlalu banyak minuman dan mengalami lingkar pinggang yang membesar mungkin terkait.

Apa yang harus dilakukan tentang lemak perut alkohol:

Mengurangi asupan alkohol Anda adalah kuncinya, sesuatu yang juga memberikan manfaat kesehatan lainnya.

Berpegang teguh pada pedoman alkohol NHMRC adalah tempat yang baik untuk memulai.

Artinya, minum tidak lebih dari 10 minuman standar seminggu dan tidak lebih dari empat minuman dalam satu hari.

Perut hormonal

Perut yang bengkak, sering disertai dengan membawa berat badan ekstra yang mudah didapat di tempat lain, bisa menjadi gejala sindrom ovarium polikistik (PCOS).

Kondisi hormonal umum yang mempengaruhi satu dari 10 wanita, banyak yang tetap tidak terdiagnosis.

Gejala PCOS lainnya termasuk menstruasi yang tidak teratur, jerawat, dan pertumbuhan rambut berlebih di wajah, dada, perut, atau punggung.

Apa yang harus dilakukan tentang lemak perut hormonal:

Jika Anda merasa menderita PCOS, tanyakan kepada dokter Anda tentang perawatan dan penanganan gejala.

Perut menopause

Menopause dikaitkan dengan peningkatan massa lemak dan redistribusi di mana lemak itu disimpan.

Hasilnya? Lemak mulai menumpuk di sekitar perut – dan selama perimenopause, Anda mungkin akan menyadarinya terlebih dahulu.

Sementara perubahan hormonal terkait menopause memainkan peran kunci menurut hasil penelitian yang dirilis tahun lalu, itu bukan satu-satunya penyebab.

"Temuan kami menunjukkan bahwa tidak hanya penghentian estrogen, tetapi juga gangguan tidur selama menopause dapat berkontribusi pada perubahan dalam tubuh wanita yang dapat mempengaruhi wanita paruh baya untuk kenaikan berat badan," kata pemimpin peneliti Leilah Grant dalam rilis hasil.

Apa yang dilakukan tentang lemak perut menopause:

"Membantu wanita tidur lebih baik selama menopause dapat mengurangi kemungkinan seorang wanita akan menambah berat badan, yang pada gilirannya akan menurunkan risiko diabetes dan penyakit terkait lainnya," kata Leilah.

Penelitian juga menunjukkan bahwa makan lebih sedikit, mengurangi lemak dan gula, mengikuti program penurunan berat badan atau berolahraga lebih banyak – atau kombinasi dari keempat hal tersebut – dapat membantu dua dari tiga wanita menghindari kenaikan berat badan saat menopause.

Kata terakhir tentang lemak perut…

Ada tiga hal lain yang perlu diketahui jika Anda ingin mengurangi lemak perut.

Anda tidak dapat melihat menguranginya

Menjadi aktif dapat membantu Anda menurunkan berat badan tetapi Anda tidak dapat mengontrol dari bagian tubuh mana Anda kehilangannya, dalam urutan yang mana – ya, bahkan dengan melakukan latihan yang menargetkan area perut.

Alpukat mungkin bisa membantu

Tidak ada peluru ajaib untuk mengubah berat badan atau lemak perut, tetapi dalam studi tahun 2021, wanita yang makan alpukat setiap hari selama 12 minggu mengalami pengurangan lemak perut visceral.

Menurut para peneliti, nutrisi dalam alpukat membantu mengubah cara wanita menyimpan lemak.

Setiap penurunan berat badan baik untuk Anda

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, melihat beberapa keberhasilan, tetapi tidak dapat mengurangi ukuran pinggang Anda, jangan berkecil hati.

Penelitian penurunan berat badan menunjukkan bahwa bagi orang yang membawa berat badan ekstra, menurunkannya dari mana saja meningkatkan kesehatan.