10 Cara untuk tetap sehat selama musim dingin

REGISHERB - Rahasia kesehatan yang baik terletak pada membuat pilihan bijak tentang cara hidup kita. Dengan pintu dan jendela kami tertutup selama musim dingin, mudah terserang flu, menghindari olahraga, atau merasa kekurangan energi.

Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara tetap bugar. Pikirkan tentang kebiasaan sehari-hari Anda dan kurangi apa pun yang buruk bagi kesehatan Anda. Kurangi asupan junk food dan perbanyak konsumsi buah dan sayuran yang kaya nutrisi.

Ada banyak hal yang perlu diingat. Gunakan tips ini untuk membuat pilihan cerdas tentang kesehatan Anda.

 

Berolahraga secara teratur

Latihan untuk meningkatkan energi Anda, meningkatkan suasana hati Anda mengelola penambahan berat badan. Jika aktivitas di luar ruangan seperti berlari tidak menarik bagi Anda, cobalah berolahraga di rumah. Cobalah berolahraga selama 30 menit per hari dan tiga kali per minggu.

 

Minum air

Tubuh Anda membutuhkan air di musim dingin sebanyak yang dibutuhkan selama musim panas. Minum air putih dapat memerangi dehidrasi, yang membuat Anda merasa lelah. Ini juga membantu penurunan berat badan.

 

Makan dengan baik

Pilih makanan sehat yang mengandung banyak nutrisi untuk meningkatkan kekebalan tubuh terhadap penyakit. Kurangi makanan asin dan manis. Sebagai gantinya, tingkatkan konsumsi labu musim dingin, buah jeruk, kubis, dan lentil. Buah-buahan juga merupakan sumber air yang baik.

 

Udara segar

Biarkan udara pengap meninggalkan rumah, kantor, atau mobil Anda dengan membuka jendela. Ini menciptakan lingkungan bebas kuman dan mengurangi kemungkinan Anda terkena pilek dan flu musiman.

 

Cuci tangan Anda

Ini mungkin tugas sehari-hari, tetapi mencuci tangan dengan benar dapat mencegah penyebaran kuman. Ingat, kita menyentuh banyak permukaan dan perlu membersihkan tangan kita secara teratur. Simpan pembersih tangan atau tisu basah. Atau gunakan air dan sabun dengan air hangat.

 

Etika batuk

Batuk ke siku atau lengan atas agar kuman tidak menyebar saat Anda menggunakan tangan. Saat bersin, gunakan tisu dan jangan biarkan tergeletak begitu saja.

 

Istirahat dan pertahankan stres seminimal mungkin

Istirahat malam yang baik dan tingkat stres yang rendah membantu sistem kekebalan Anda yang membantu melawan pilek dan flu. Jika Anda lelah, cobalah untuk mendapatkan istirahat malam yang baik dan cobalah untuk tidak menonton televisi atau mengonsumsi kafein sebelum tidur karena dapat mengganggu tidur Anda. Rata-rata, kita membutuhkan tujuh jam tidur setiap malam.

Dapatkan suplemen

Menggunakan suplemen dapat membantu sistem kekebalan tubuh Anda. Kunjungi dokter atau apoteker Anda dan belilah multi vitamin, terutama vitamin C yang melawan pilek dan flu.

 

Bersihkan rumahmu

Anda akan menghabiskan banyak waktu di dalam ruangan, jadi menjaga kebersihan lingkungan rumah Anda harus menjadi prioritas. Jaga permukaan tetap bersih dan bersihkan ventilasi udara. Penting untuk menjaga kebersihan udara rumah Anda.

 

Jangan merokok

Merokok akan mempengaruhi kemampuan sistem kekebalan Anda untuk melakukan tugasnya. Berhenti merokok dan dapatkan bantuan dari Smokenders atau CANSA eKick Butt Programme.

 

Apa berikutnya?

Buat rencana latihan dan perhatikan diet Anda. Jika Anda terkena pilek atau flu, pelajari cara mengobatinya dan temukan klinik untuk mengakses layanan kesehatan gratis.